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提重運動 


1.挺胸站好，兩手垂直，雙腳與肩膀平行。 

2.左手持一個三磅啞鈴，腰部緩緩向左邊彎下，

   然後再慢慢站直，重復彎身十次。 

3.把啞鈴轉到右手，向右彎身，同樣重復十次。 


特效仰臥起坐 


1.身體平臥在軟墊上，把雙腳墊高，雙手墊于腦后。 

2.運用腹部的力量讓上身離墊向前伸，然後慢慢把身體往後仰，

   用腰力支撐身體，頭不著地,連續做十二次。 

3.再將腳舉高，頭部不離墊，雙手放鬆放在身體雙側。 

4.把腳慢慢放下，用腹部的力支撐雙腳不著地，
   

   維持十五秒才把腳放下,重復做十二次。 

5.兩組動作各做兩次。 


除了做運動之外，若平常飲食都能配合，效果會更顯著，

一日三餐不要多吃零食，尤其是在辦公室工作的你，不停坐著吃，

肚子不大才怪。另外，可以嘗試多走路，這對收腹有很大功效，

建議可以每星期抽兩至三天放工時提早一個車站下車，

慢慢步行回家，你會有意外的收獲！

 


J(網路轉載，歡迎分享)
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